[...] moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 20 minut bieżnia Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 09:53:34 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:55:28 Zmieniony przez - [...]
[...] je przyzwyczaić do wysiłku: wyciskania sztangielek siedząc (złożone), potem unoszenie lżejszych sztangielek bokiem (izolowane). Wyciskania robię do załamania w ostatniej serii, potem dobijam izolacją. Na tylne aktony nic na razie nie robię, bo przyjdzie na to czas później (unoszenia sztangielek w opadzie tułowia). Robisz dwa ćwiczenia na [...]
masti traktował Cię jako świerzaka i bał się, że wymiękniesz Guru tego forum, napisał wiele artykułów o tym, że najlepiej redukują tłuszcz ćwiczenia z dużymi ciężarami. Tych serii nie powinno być znowu aż tak mało i nie wiem czy wystarczy Ci czasu na dłuższe bieganie (ale w tym przypadku to już mniej ważne).
[...] - zakładam po 30 kg na stronę i wykonuję kolejno: 1 seria 10 ruchów, 2 ser 8 i 3 seria 7-8 Przysiad na Smithcie, zakładam na strone 20 kg i robie 12 -15 ruchów ( min 5 serii) MC 60 kg x 15 - 3-4 serie Zawsze wykonuję serie łączone a na bic i triceps wykonuję superserie lub serie łączone lub dropsety Budowa ciała to endo - mezo. Sporo [...]
No od cypio, dobrze sam rozkminiles. Jesli wczesniej bylo ok to widocznie z innej serii masz cypka, gdzie cos zmienili w skladzie. Zmienilbym na inna firme lub towar z innej serii.
[...] Spięcia brzucha z nogami na ławce 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x Odczucia: Nowy trening,nowy bodziec dla mięśni,cały trening składał się z samych super serii,na łapy i piekło nadzwyczajnie mocno :-) Ciężary też były nie adekwatne do powtórzeń jakie miałem zrobić podczas treningu,ale nie mam tak wyrobionej techniki aby móc [...]
[...] że zmniejszyłam, bo technika ok, a zrobione ledwo ledwo 3. Ok, może się dołoży te 1,25kg 4AB. Ciężko, ale poszło. Przy uginaniu na początku za duży ciężar, toteż w kolejnej serii zmniejszyłam, aby dobić do 10 powtórzeń 5ABC. Szczególnie z tymi 6kg było ciężko, ale poszło:-) Obciążenia nie imponujące, ale chyba nie było lipy;-) A tak się dzisiaj [...]
[...] 6 unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej (przypinanie tylnego aktonu) 4 x 10kg x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody (gryf mały łamany) 4 x 10 + w ostatniej serii x 15. Szrugsy hantlami 32kg 4 x 12 +20 minut bieżni Dieta : 600g mielonego + 1,5kg ziemniaków + 1,5 torebki ryżu + sałata + oliwa + ogórek + 200g twarogu + 150g [...]
Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wykrokach zarzuciłem 18kg hantle i chwyt wymiękł w połowie drugiej serii... paski zarzuciłem, ale i tak lipa, bo pierwszy raz użyłem w życiu i jeszcze nie ogarniałem dobrze wiązania, lewa była ok, ale prawa rwała mocno dalej, a nie było czasu się z tym cackać, dokończyłem bez obciążenia.
[...] tej chwili walnąłem sobie sesje: 50x burpees, 40x burpees, ..... 10x burpees, 50x przysiadów itd. 50x "przeskoki z nogi na noge" itd 50x brzuszków ..... itd i od końca 3 serii chciało mi się rzygać, pojechałem do końca, folgujecie w takich momentach? idę czytać o treningu domowym ;p Zmieniony przez - zrobiefiflaka w dniu 2015-01-08 20:07:20
[...] niedziela full regeneracja. Trening dzisiaj aż do tej feralnej sytuacji OK, z siadami, RDLem, wiosłem bezproblemowo z doborem obciążenia, z WL dałem troszkę pupy, bo po 1 serii doszedłem do załamania.. ale taki urok pierwszego tygodnia, próbuję wyczuć optymalny ciężar. Micha OK. Czekam do poniedziałku i OGIEŃ. [...]
[...] 6x16kg 10x14kg a tu sie pozytywnie zaskoczylam 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 10/8/6 12/10/7 12/8/6 12/8/6 11/8/6 8/7/6 ciezko, podstawilam sobie mate do 3 serii i dobrze zrobilam bo mym gruchnela nosem o podloge ;) 4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8 9x30kg 5x35kg 3x35kg 9x31.25 7x32.5kg 5x32.5kg 8x31.25kg 6x32.5 [...]
[...] będę jedynie ćwiczył treningiem typowo masowym chociaż nie wiem czy lepiej stosować metodę większy ciężar dłuższe przerwy czy mniejszy ciężar krótkie przerwy większa ilość serii? Aeroby będę powoli wprowadzał gdy zobaczę zastój. Suplementy które posiadam i wykorzystam to : kreatyna ,bcaa, witaminy tj taki multizestaw , Ca-Zn-Mg , potas, tauryna [...]
[...] {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15min [...]
[...] rozkręci na gvt. Na MP zdecydowałem się zacząć od 30 kg, bo robienie takiej samej progresji, jak na uginaniu stojąc byłoby lekką gańbą; coś tam poczułem w trakcie ostatnich serii, ale ogólnie lajt. Oprócz powtórzenia nr 100, robione bez lockoutu (w sumie nw, czemu na setnym zrobiłem docisk %-)) Jeśli chodzi o 2. SS, trochę się z ciężarem [...]
[...] trenera, żeby ułożyć plan przygotowań w takie mezocykle (czy jak to się zwie %-)), żeby w godzinę W forma był najwyższa z możliwych. Jak skoczek nie wejdzie do finałowej serii na MŚ bo "nie trafił z formą" to rozlicza się z reguły trenera a nie zawodnika ;-D. U mnie jest to o tyle trudne, że jest to głównie praca zdalna. Ale wtedy tym [...]
[...] okolo roku i nie robiłem martwego ciagu, poniewaz nie chciałem za bardzo obciazac kregoslupa. Wczoraj zrobiłem go pierwszy raz (MC) i zdziwiłem sie bo po wykonaniu pierwszej serii gdy sie wyprostowałem poczułem bol w odcinku ledzwiowym. Czytałem ze mozna czuc bol w dolnym odcinku pleców no ale chyba nie po 1 serii. Nie wiedziałem o co chodzi i [...]
[...] budyń, gorzka czekolada. I odlatuję jak w czarny odmęt. Jeżeli poprzestanę na kolacji białkowo-tłuszczowej to w nocy murowane sikanie. Jak pojem węgli to budzę się rano, po serii Snów, zazwyczaj "na nosorożca" - tratuję (i bodę rogiem :-D ) wszystko co stoi na mojej drodze do kibelka. Xzaar - posiłki chyba mogą obniżać kortyzol. Na przykład [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
